Grup de dezvoltare a abilităților DBT
Equilibrium – Skills Lab
Înțelege emoția. Gestionează momentul. Alege cum răspunzi.
Top RatedGrup susținut de
Alice Dima
Psiholog | Psihoterapeut
Cătălin Petre
Psiholog | Psihoterapeut Cognitiv-Comportamental
Sunt momente în care emoțiile devin intense, reacțiile apar înainte să avem timp să le înțelegem, iar felul în care răspundem poate influența relațiile, deciziile și starea noastră de bine.
Equilibrium – Skills Lab este un grup de dezvoltare a abilităților bazat pe principiile Terapiei Dialectic-Comportamentale (DBT), o abordare psihoterapeutică dezvoltată de Marsha Linehan.
Programul oferă un cadru structurat în care participanții învață și exersează strategii concrete pentru reglarea emoțiilor, gestionarea momentelor dificile și construirea unor relații interpersonale mai echilibrate.
La baza DBT se află un principiu esențial: echilibrul dintre acceptare și schimbare – să putem recunoaște și accepta experiența prezentă și, în același timp, să dezvoltăm abilitățile necesare pentru a răspunde diferit atunci când avem nevoie.
Cele 4 module ale Equilibrium – Skills Lab
Programul este construit în jurul celor patru categorii fundamentale de abilități DBT:
Mindfulness
Atenție conștientă
Dezvoltarea capacității de a fi prezent, de a observa gândurile, emoțiile și senzațiile fără a le judeca și fără a reacționa automat. Mindfulness ne ajută să creăm acel spațiu important între ceea ce simțim și felul în care alegem să răspundem.
Toleranță la suferință
Distress Tolerance
Strategii practice pentru gestionarea momentelor de criză sau de intensitate emoțională crescută, mai ales atunci când situația nu poate fi schimbată imediat. Scopul este dezvoltarea capacității de a traversa momentele dificile fără reacții impulsive care pot amplifica problema.
Reglare emoțională
Emotion Regulation
Abilități pentru identificarea și înțelegerea emoțiilor, reducerea vulnerabilității emoționale și dezvoltarea unor modalități mai eficiente de răspuns. Nu este vorba despre eliminarea emoțiilor dificile, ci despre a înțelege ce ne transmit și a învăța să le gestionăm mai eficient.
Eficiență interpersonală
Interpersonal Effectiveness
Abilități de comunicare asertivă, exprimare a nevoilor, stabilire a limitelor și gestionare a situațiilor dificile din relații. Accentul este pus pe găsirea unui echilibru între ceea ce ne dorim, relația cu celălalt și respectul față de noi înșine.
Cui se adresează?
Equilibrium – Skills Lab se adresează persoanelor care își doresc să își înțeleagă mai bine reacțiile emoționale și să dezvolte modalități mai eficiente de a gestiona situațiile dificile. Grupul poate fi util persoanelor care se confruntă cu:
- emoții intense sau schimbări rapide ale stării emoționale;
- dificultăți în gestionarea stresului și a momentelor de copleșire;
- reacții impulsive în situații dificile;
- dificultăți în relațiile interpersonale;
- dificultăți în exprimarea nevoilor sau stabilirea limitelor;
- tendința de evitare a emoțiilor sau situațiilor dificile;
- dificultăți în identificarea, acceptarea și reglarea propriilor emoții.
DBT a fost dezvoltată inițial pentru persoanele cu tulburare de personalitate borderline, iar ulterior principiile și abilitățile sale au fost studiate și utilizate într-o arie mai largă de dificultăți asociate reglării emoționale.
De ce să participi?
A înțelege de ce reacționăm într-un anumit fel este important. Dar, în momentele dificile, avem nevoie și să știm ce putem face diferit. Equilibrium – Skills Lab pune accentul tocmai pe această componentă practică.
Pe parcursul programului vei putea învăța și exersa abilități care te pot ajuta să:
- recunoști și să înțelegi mai bine emoțiile, înainte ca intensitatea lor să devină copleșitoare;
- gestionezi mai eficient momentele dificile, fără a acționa automat sau impulsiv;
- îți exprimi mai clar nevoile și să stabilești limite sănătoase, păstrând în același timp relațiile importante;
- dezvolți strategii mai eficiente de comunicare și gestionare a conflictelor;
- construiești mai multă flexibilitate și echilibru în felul în care răspunzi propriilor emoții și situațiilor de zi cu zi.
Abilitățile emoționale se învață
Nu ne naștem știind cum să gestionăm fiecare emoție intensă, fiecare conflict sau fiecare perioadă dificilă. Capacitatea de a tolera disconfortul, de a ne regla emoțiile, de a comunica ceea ce avem nevoie și de a stabili limite poate fi învățată, exersată și consolidată.
Equilibrium – Skills Lab nu este despre a nu mai simți emoții dificile. Este despre a avea mai multe resurse atunci când ele apar.
Equilibrium – Skills Lab începe în octombrie 2026
Grupul va fi susținut de psihologii Alice Dima și Cătălin Petre, într-un format structurat și interactiv, centrat pe învățarea și exersarea abilităților DBT. Pentru a permite implicarea activă a fiecărui participant și desfășurarea întâlnirilor într-un cadru restrâns, numărul de locuri este limitat.
Start
Octombrie 2026
Cost
200 lei / ședință
Plată integrală
Reducere 10%
Participanții care aleg achitarea integrală, în avans, a întregului program beneficiază de o reducere de 10% din valoarea totală.
Înscrieri deschise
Înscrierile pentru grupa care începe în octombrie 2026 sunt deschise. Pentru informații suplimentare despre program și înscrieri, vă invităm să contactați recepția Clinicii Via Mentis.
Clinica Via Mentis
Str. Vulturilor nr. 85, Sector 3, București
Equilibrium – Skills Lab
Înțelege emoția. Gestionează momentul. Alege cum răspunzi.